Between The Lines

Angst

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Gibt es Tipps, wenn ich betroffen bin?

Wenn du unter Angststörungen leidest, vermeidest du vermutlich belastende Situationen. Leider nimmst du dir damit eine sehr wichtige Erfahrung. Nämlich, dass das, wovor du Angst hast, vielleicht gar nicht passieren wird. In akuten Angstsituationen können dir bestimmte Reize, sogenannte Skills, helfen, deine Angst etwas zu verringern. Finde heraus, welche das für dich sind. Wenn du merkst, dass sich deine Situation nicht verbessert, schau dir unsere Hilfsangebote an.

Zuerst guckst du dabei, in welchem Zustand du dich befindest. Du beziehst dich auf deine Stresstoleranz, den Umgang mit Gefühlen und zwischenmenschlichen Fertigkeiten. Danach benutzt du einen passenden Skill, um mit der Situation klarzukommen.

1. Unterteile deine Angst in diese 3 Bereiche von 0 bis 100:

  • niedrig: 0-30 (alles ok)

  • mittel: 30-70 (starte unbedingt mit Skills)

  • hoch: 70-100 (Achtung, das kann dein "point of no return" sein. Klar denken und reagieren geht nicht mehr)

2.Skills Vorschläge...

... bei Niedrigstress:

  • Telefonieren

  • Freund:innen treffen

  • Social Media nutzen

  • Tiere beobachten

  • Kuscheltier fest drücken

... bei Mittelstress:

  • Tempo rausnehmen. Alles unternehmen, was dir hilft, dich zu beruhigen, ohne deinem Köper zu schaden.

  • Bewusstes Gehen / Schmecken / Riechen / Fühlen und Hören

  • Augen schließen und bewusstes Atmen. Zähle 1 beim Einatmen und 2 beim Ausatmen und wiederhole das 10 mal

  • Meditation, wenn du darin bereits geübt bist!

... bei Hochstress:

  • eine Chilischote kauen

  • ins Kissen schreien

  • laute Musik hören

  • 3x Treppe runter und wieder hoch laufen

  • Kühlpack oder Wärmesalbe auf die Arme

Generell gilt: Alles, was Reize setzt, um dich ins "Hier & Jetzt" zurückzuholen, deine Anspannung reduziert oder dich ablenkt, kann dir dabei helfen, deine Angst zu reduzieren.

Brauchst du Hilfe zum Thema Angst?

Wir helfen dir, schnell die richtige Hilfe zu deinem Thema zu finden. Benutze dazu unseren Hilfe-Finder.