Between The Lines

Selbstverletzung

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Gibt es Tipps, wenn ich betroffen bin?

Sogenannte "Skills" können dir weiterhelfen, wenn du einen akuten Drang verspürst dich selbst zu verletzen. Diese sind jedoch oft sehr individuell und du musst für dich herausfinden, was dir in welcher Situation am besten hilft. Teilweise kann es auch hilfreich sein, verschiedene Skills nacheinander anzuwenden. Wenn du jedoch merkst, dass sich deine Situation dennoch nicht verbessert, solltest du darüber nachdenken, dir unsere Hilfsangebote anzuschauen.

Zuerst guckst du dabei, in welchem Zustand du dich befindest. Du beziehst dich auf deine Stresstoleranz, den Umgang mit Gefühlen und zwischenmenschlichen Fertigkeiten. Danach benutzt du einen passenden Skill, um mit der Situation klarzukommen.

1. Unterteile deine Anspannung in diese 3 Bereiche von 0 bis 100:

  • niedrig: 0-30 (alles ok)

  • mittel: 30-70 (starte unbedingt mit Skills)

  • hoch: 70-100 (Achtung, das kann dein "point of no return" sein. Klar denken und reagieren geht nicht mehr)

2.Skills Vorschläge...

...bei Niedrigstress:

  • Telefonieren

  • Freund:innen treffen

  • Social Media nutzen

  • Tiere beobachten

  • Kuscheltier fest drücken

...bei Mittelstress:

  • Tempo rausnehmen. Alles unternehmen, was dir hilft, dich zu beruhigen, ohne deinem Köper zu schädigen.

  • Bewusstes Gehen / Schmecken / Riechen / Fühlen und Hören

  • Augen schließen und bewusstes Atmen. Zähle 1 beim Einatmen und 2 beim Ausatmen und wiederhole das 10 mal

  • Meditation, wenn du darin bereits geübt bist!

... bei Hochstress:

  • eine Chilischote kauen

  • ins Kissen schreien

  • laute Musik hören

  • 3x Treppe runter und wieder hoch laufen

  • Kühlpack oder Wärmesalbe auf die Arme

Generell gilt: Alles, was Reize setzt, um dich ins "Hier & Jetzt" zurückzuholen, deine Anspannung reduziert oder dich ablenkt, ohne dass du dich dabei verletzt, kann helfen, selbstverletzendes Verhalten zu reduzieren und alternative Verhaltensmuster zu erlernen.

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