Toxische Freundschaft
Allgemeines über Toxische Freundschaften
Du fühlst dich in einer Freundschaft in letzter Zeit nicht mehr wohl? Eventuell handelt es sich dann um eine toxische Freundschaft. Hier erfährst du alles Wichtige darüber.
Wir erklären, welche Situationen in einer Freundschaft normal sind und ab wann du von einer toxischen Freundschaft sprechen kannst. Außerdem erhältst du Tipps, wie du dich verhalten kannst, wenn du in einer solchen Situation bist.
Was ist überhaupt eine toxische Freundschaft?
Eine Freundschaft gilt als toxisch, wenn sie dir mehr schlecht als gut tut.
Eine Freundschaft sollte als eine Beziehung zwischen zwei Menschen gesehen werden, die sich gegenseitig vertrauen, unterstützen und sich wichtig sind. Die Unterscheidung, ab wann es toxisch wird, ist natürlich nicht immer so einfach. In jeder Freundschaft gibt es Streitereien. Und man sollte auch nicht direkt die Freundschaft aufkündigen, wenn man sich mal schlecht fühlt. Wenn sich die Probleme aber für dich häufen, sollte man sich damit auf jeden Fall mal auseinandersetzen.
"Toxic" bedeutet in dem Zusammenhang nicht nur giftig, es sind auch die Anfangsbuchstaben der Eigenschaften einer solchen Freundschaft: "Tiring" (ermüdend), "Obstructive" (hinderlich), "eXhausting" (erschöpfend), "intimidating" (einschüchternd) und "conditional" (bedingt).
Wie erkenne ich, ob eine Freundschaft toxisch ist?
Jede Freundschaft ist einzigartig und grundlegende Kriterien sind schwierig zu formulieren. Deshalb gilt: Schadet dir die Freundschaft auf Dauer und es geht dir damit eher schlecht als gut, kann etwas toxisches im Spiel sein. Hier haben wir dir einige Anzeichen einer ungesunden Freundschaft zusammengefasst:
Ausnutzung: Dein:e Freund:in erwartet deutlich mehr von dir, als zurückkommt? Vielleicht wirst du dann ausgenutzt.
Bestimmung: Wer entscheidet, was ihr zusammen unternehmt? Meistens nur dein:e Freund:in und nicht du? Wenn deine Interessen keine Rolle mehr spielen, ist das ein Warnzeichen.
Rivalität und Eifersucht: Wenn eure Freundschaft von Misstrauen geprägt ist und dein:e Freund:in sich nicht über deine Erfolge mit dir freut, ist das kein gutes Zeichen.
Einseitige Bemühungen: Wer kontaktiert und schreibt wem wie oft? Das kann natürlich immer mal etwas unausgeglichen sein. Aber wenn dein:e Freund:in nie Initiative ergreift, ist das problematisch.
Einseitige Entschuldigungen: Du hast das Gefühl, dich immer entschuldigen zu müssen, auch wenn du nichts Falsches gemacht hast? Nicht gut.
Wenn einige dieser Punkte oder sogar alle auf deine Freundschaft zutreffen, solltest du dich damit auseinandersetzen, was du tun kannst, um die Freundschaft zu normalisieren oder sie vielleicht auch besser zu beenden.
Wie kann ich mich von toxischen Personen fernhalten?
Der beste Tipp, um nicht in toxische Freundschaften zu kommen ist, sich von diesen Personen fernzuhalten. Toxizität ist zwar keine anerkannte Krankheit, toxische Personen weisen aber oft bestimmte Merkmale auf. Das Problem: häufig sind toxische Personen gerade in der Kennenlernphase sehr empathisch und nett. Erst wenn man sich länger kennt, merkt man, wie toxisch eine Person ist. Hier sind trotzdem einige Anzeichen von toxischen Personen:
Sie lassen nur ihre Meinung zu
Sie geben dir bewusst ein schlechtes Gefühl
Sie sehen sich gerne im Mittelpunkt
Sie sind unehrlich
Sie akzeptieren keine Grenzen
Sie kontrollieren gerne das Geschehen und die Personen um sich herum
Wenn du das Gefühl hast, eine Person ist toxisch, lohnt es sich auf jeden Fall, etwas Skepsis mitzubringen. Trotzdem sollte man jeder Person eine Chance geben – eventuell hast du auch bestimmte Zeichen nur falsch interpretiert.
Wie kann ich mit einer toxischen Freundschaft umgehen?
Folgende 3 Tipps helfen dir, mit toxischen Personen umzugehen.
Freundschaft bedeutet Verantwortung:
Es geht nicht um Schuld sondern um Verantwortung. Was macht (d)eine Freundschaft überhaupt aus und was macht sie toxisch. Eventuell hast du dich so sehr angepasst und dadurch die Situation mit verändert. Es kann dir helfen, andere zu fragen, ob und welche Probleme sie mit dieser Person haben.Gespräche steuern/Grenzen setzen:
Suche das Gespräch, wenn du dich dauerhaft in deiner Freundschaft schlecht fühlst. Mach dir dafür Gedanken und notiere, was dich stört und welche Gefühle es in dir auslöst. Wichtig! Bewahre im Gespräch einen kühlen Kopf und vermeide Angriffe und Vorwürfe. Du solltest versuchen die andere Person offen und locker anzusprechen. Benenne dein Problem und vor allem, wie du dich damit fühlst. Hilfreich ist außerdem, wenn du "Ich-Botschaften" sendest. Das bedeutet, dass du deinem Freund nur erklärst, was du fühlst, ohne Vorwürfe zu formulieren.Freundschaft beenden:
Wenn sich nichts an der Situation ändert oder sie sich sogar verschlimmert, solltest du dir überlegen, die Freundschaft zu beenden. Sowas ist immer schwierig, kann dir aber langfristig gut tun. Es ist ja nicht notwendig, Schluss zu machen. Du kannst über einen längeren Zeitraum den Kontakt reduzieren und dich auf andere Freund:innen konzentrieren. Langsam merkst du, dass dir die toxische Freundschaft gar nicht mehr fehlt.
Kann ich mir professionelle Hilfe von jemandem zu diesem Thema holen?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie dir mit deiner toxischen Freundschaft geholfen werden kann. Eine Möglichkeit ist, mit Personen aus deinem Umfeld zu sprechen. Tipps dafür findest du unter "Hilfsangebote" / "Gespräch mit Freunden oder Familie". Eine andere einfache Möglichkeit ist das Aufsuchen eines Beratungsangebots. Egal ob Vor Ort, Online oder per Telefon: Du kannst von deinen Problemen sprechen und direkt Tipps erhalten, was du machen kannst. Gehe dafür in den Bereich "Hilfsangebote" und filtere unter "Beratungsangebote" nach dem Thema "Toxische Freundschaft". Dann werden dir alle Beratungen angezeigt und du kannst direkt Kontakt aufnehmen!
Wenn dich die Freundschaft so belastet, dass du in deinem Alltag eingeschränkt bist, könntest du auch unter einer psychischen Krankheit leiden. Die Symptome für gängige psychische Krankheiten findest du auch hier in der App. Sollten diese auf dich zutreffen, kann auch der Weg zu einem Therapeuten sinnvoll sein. Alle Therapeut:innen in deiner Nähe findest du auch bei uns in der App!