Between The Lines

Borderline

Loading...

Gibt es Tipps, wenn ich betroffen bin?

Borderline ist eine psychische Krankheit. Wenn du denkst, dass du davon betroffen bist, solltest du dir psychologische Unterstützung holen. Passende Angebote findest du in unserer App unter "Hilfsangebote".

Wenn du aktiv von den Symptomen betroffen bist, können dir bestimmte Fertigkeiten (sogenannte Skills) helfen. Sie helfen, deine Symptome zu reduzieren. Du solltest dich dann akut wieder besser fühlen.

Zuerst guckst du dabei, in welchem Zustand du dich befindest. Du beziehst dich auf deine Stresstoleranz, den Umgang mit Gefühlen und zwischenmenschlichen Fertigkeiten. Danach benutzt du einen passenden Skill, um mit der Situation klarzukommen.

1. Unterteile deine Anspannung in diese 3 Bereiche von 0 bis 100:

  • niedrig: 0-30 (alles ok)

  • mittel: 30-70 (starte unbedingt mit Skills)

  • hoch: 70-100 (Achtung, das kann dein "point of no return" sein. Klar denken und reagieren geht nicht mehr)

2.Skills Vorschläge...

...bei Niedrigstress:

  • Telefonieren

  • Freund:innen treffen

  • Social Media nutzen

  • Tiere beobachten

  • Kuscheltier fest drücken

...bei Mittelstress:

  • Tempo rausnehmen. Alles unternehmen, was dir hilft, dich zu beruhigen, ohne deinem Köper zu schädigen.

  • Bewusstes Gehen / Schmecken / Riechen / Fühlen und Hören

  • Augen schließen und bewusstes Atmen. Zähle 1 beim Einatmen und 2 beim Ausatmen und wiederhole das 10 mal

  • Meditation, wenn du darin bereits geübt bist!

... bei Hochstress:

  • eine Chilischote kauen

  • ins Kissen schreien

  • laute Musik hören

  • 3x Treppe runter und wieder hoch laufen

  • Kühlpack oder Wärmesalbe auf die Arme

Brauchst du Hilfe zum Thema Borderline?

Wir helfen dir, schnell die richtige Hilfe zu deinem Thema zu finden. Benutze dazu unseren Hilfe-Finder.